Sentir-se bem, ter qualidade de vida e um corpo ativo é um objetivo comum da sociedade contemporânea. No entanto, personalizar os exercícios e buscar metodologias adequadas para cada realidade ainda é um desafio. Pensando nisso, o SPA – Estância do Lago preparou uma semana temática de treinamento sobre a saúde feminina que vai de 7 a 13 de março.
De acordo com o professor de Educação Física, Tiago Portella, é fundamental compreender os pontos fortes, as adaptações necessárias e o funcionamento hormonal feminino. Além disso, alcançar o resultado esperado depende diretamente do respeito a todos os ciclos pelos quais as mulheres passam no dia a dia. “Qualquer treinamento, como a musculação, por exemplo, deve passar por alguns ajustes nas composições para atender ao público feminino. As prescrições e variações de exercícios devem contemplar particularidades no trabalho para glúteos e quadríceps, preferência entre as mulheres, mas também incluir bons exercícios para as porções superiores”, explica. Dessa forma, é possível alcançar harmonia e simetria como consequências.
Pesquisas recentes mostram que a relação entre as séries e as repetições é determinante para os resultados. De acordo com esses estudos, é preciso que o número de repetições seja maior. “Isso se justifica devido à necessidade de compensação das cargas, uma vez que a grande maioria das praticantes não trabalha com cargas tão elevadas”, lembra o professor.
Em 2019, estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, por exemplo, sugeriu que os ganhos de massa muscular em mulheres jovens é mais significativo quando se investe em treinamentos com cargas mais baixas. Para o levantamento, 32 mulheres foram divididas em dois grupos. Enquanto um deles realizava os exercícios de alta intensidade, o outro dedicava-se à baixa intensidade. Ao fim de nove semanas, verificou-se que o grupo que trabalhou cargas mais leves adquiriu um volume de massa muscular maior.
Para Portella, professor do SPA, resultados como esses são demonstrações da eficácia dos treinamentos adaptados às condições femininas. “Se entendermos e reproduzirmos os ajustes corretos, os efeitos serão excelentes. Assim, os benefícios serão visíveis para além das questões estéticas. Essas mulheres terão melhora no padrão de sono, disposição, força, resistência, mobilidade e até mesmo na tensão pré-menstrual (TPM)”, finaliza.
Serviço:
Estância do Lago – Spa & Wellness
Rua Pedro Teixeira Alves, 930 – Almirante Tamandaré/PR
41 3525.0000 ou 41 98874.3757 (WhatsApp)
estanciadolago.com.br
Sobre a Estância do Lago – Spa & Wellness
Criado em 1985, o Spa tem como filosofia promover o bem-estar e a qualidade de vida de forma personalizada, na integração entre os hóspedes e as belezas naturais do local. Oferece programas de emagrecimento e reeducação alimentar, elaborados de forma personalizada, além de um ambiente completo para quem busca relaxamento para o corpo e a mente. Possui equipe multidisciplinar para a realização de consultas médicas e psicológicas, orientações nutricionais, atendimento com preparador físico e serviços de enfermagem. Na área de estética, dispõe de diversos procedimentos.
Semana de exercícios ajuda a conquistar qualidade de vida e bem-estar
Crédito: Divulgação
